z hantlami

[...] końcem sztangi (14x27,5kg, 12x32,5kg, 16x22,5kg, 10x37,5kg) - wiosłowanie sztangą (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg) - wiosłowanie sztangielką (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg) - wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg) - szrugsy z hantlami(4 serie 16x27kg w łapie) - brzuchy Dieta 4000!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4439ff63cf594ff794fbb2ad90efab3f.png

[...] nóg w tym tygodniu, a jednak były ;-D Trening - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x75kg, 50x35kg) - spacer wykroczny z hantlami (3 serie, 12x12kg) - żuraw (3x10) - uginanie na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg) - MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg) - wspięcia na palce na [...]

[...] się. Nogi, nogi, nogi. Spompowałem się max, skurcze w łydkach ciągle łapią... Trening - przysiad 5x10 (4x70kg, 1x80kg) - MC na prostych 5x10 (4x80kg, 1x100kg) - wykroki z hantlami 5x10 (4x22kg, 1x27kg w łapie) - żuraw 5x10 - prostowanie nóg w siadzie 5x10 (5x100kg) - uginanie nóg w leżeniu 5x10 (5x40kg) - wspięcia na palce z sztangą stojąc [...]

[...] nachwytem szeroko: 5x5 5x5 Przysiad izometryczny: 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg https://youtu.be/jvEHjR94bIs 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg HT: 3x10+5+5 80 kg b] RDL z hantlami: 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25 kg x 10/10/8 25kgx10/8/8 25kgx10/8/8 3x10x25kg + Facepull leżąc: Otwieranie gazety: 3x12 3x15x40kg 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg (stojąc) [...]

[...] na wyższe ciężary z dużą ilością powtórzeń. :-? Szrugsy hantelkami stojąc 10x32 za ciężko, żeby dobrze spiąć na górze na sek. 14x24 16x24 Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach, palce na talerzu coby rozciągnąć łydke. Normalnie robię stojąc ale przedramiona nie nadąrzają; na chwilę obecną mój największy problem jak robię plecy [...]

[...] na wyższe ciężary z dużą ilością powtórzeń. :-? Szrugsy hantelkami stojąc 10x32 za ciężko, żeby dobrze spiąć na górze na sek. 14x24 16x24 Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach, palce na talerzu coby rozciągnąć łydke. Normalnie robię stojąc ale przedramiona nie nadąrzają; na chwilę obecną mój największy problem jak robię plecy [...]

[...] w lustrze nad drążkiem, więc mniemam, żenawet Xzaar by je zatwierdził. Niestety ostatnie 2 tylko doczoła. Bardzo czuje tricepsy i kaptury. Chyba na stałe przeproszę się z hantlami/sztangą przy robieniu tricka. Po wyciągu nigdy ich tak nie czułem jak teraz. Druga sprawa, po tym podciąganiu poszedłem od razu do szatni i po zciągnięciu koszulki [...]

[...] tzn jedno z mojej karety jako pierwsze ćwiczenie. Jestem wtedy taki nabuzowany i aż chce się cisnąć do zejścia. Tak jak dzisiaj to nie jest to. orbi 3 min Wykroki chodzone z hantlami 24kg 3x20 Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 30x30,20x35,20x40,10x45 Prostowanie nóg na maszynie: 15x45,10x50,10x60 Wspięcia na palce na maszynie 3x80xmax [...]

NIEDZIELA 26.04 Z rana pobudka, waga pokazała 100 na budziku więc ok 1kg w dół. Potem foty, płasko ale tak ma być, wleciało śniadanie białko tłuszcz. Potem wytyczne od Przema uwalamy ww z postworkout i preworkout oraz 5 min cardio do sesji. Jeszcze tydzień lub dwa i trzeba coś budować. Potem wybrałem się po cycki z biedronki. Akcja przy lodówce, [...]

[...] sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 2. Francuz sztangą 3x8 3. Ściąganie nachwytem 3x12 Day 4 Nogi 1. Box squats 5x5 2. Fronty na maszynie 5x8 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 4. Prostowanie nóg siedząc 5x15 5. Uginanie nóg leżąc 5x15 6. Wznosy na łydki z ciężarem dowieszonym w pasie 5x15 Day 5 off Day 6 Klata + Biceps 1. Wyciskanie [...]

[...] z rotacją 12kg x12 / 14kg x10 / 16kg x10 Uginanie siedząc wyciąg dolny 4x10-20 Martwy ciąg na prostych nogach 55kg x20 / 65kg x20 / 65kg x15 / 65kg x15 Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Wypychanie suwnica 3x10 + Prostowanie siedzac 3x 15 Wspięcia na łydki stojąc 3x Szama --> 300g kura, 100g twaróg , mleko 200ml , platki 100g [...]

[...] @Roli/ Doris / Adki - będzie niżej Witam, dzisiaj dzionek TRENINGOWY. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku ( ATG ) 70kg x10 / 75kg x10 / 80kg x10 / 85kg x8 - Wykroki z hantlami 3x 10 - Wypychanie na prasie 3x12 z pauzą +uginanie na prasie na dwójki 3x15 - łydki wspięcia 3x15 2. Brzuch - spięcia, plank, allahy Dieta : 450g mięsa, 1 jajo, [...]

TRENING Walka wręcz - ok. 1h. Dużo walki z cieniem z hantlami chyba 5kg zamiast rękawic... Po południu byłam tak wypluta, że potruchtałam ino 30 min. Muszę chyba troszkę więcej czasu poświęcić na bieganie. Forma lipna. I co stwierdzam - bieganie na bieżni mechanicznej, nawet w zawrotnych prędkościach, nie ma absolutnie żadnego przełożenia do [...]

[...] kg - ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x5 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5 - odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 5x8 - uginanie jednoczesne przedramion z hantlami (młotki) 3x8 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3xmaks - "allahy" 3x12 Chyba zamienię od następnego [...]

Dzisiaj w południe taki oto trening pull x12 zaserwowałem sobie /-) : - kubany ze sztangą stojąc 5s - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5s - przyciąganie sznurów wyciągu górnego do czoła stojąc 5s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją [...]

Dzisiaj poleciał trening pull x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5s - przyciąganie sznurów wyciągu górnego do czoła stojąc 5s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5s - prostowanie [...]

[...] podleczy. 06.09 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 95x6 ; 85x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 65x5 ; 55x8 ; 45x9 3. Dipsy - +30x7 ; +15x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – 18x12 ; 16x12 ; 16x12 5. Uginanie młotkowo – 28x10 ; 22x12 6. Wyciskanie francuskie leżąc – 50x6 ; 40x12 7. Uginanie na modlitewniku z hantlą – 18x12 ; 16x12 [...]

[...] i coś tam mnie brzuch boli ale nogi się trzęsą i bolą nad kolanami więc dalej robię chyba źle:-( 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15powtórzeń z 2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami skupiam się na tym żeby podnosić nogami trzymać proste plecy w miarę 2x 15 powtórzeń z 2x 5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x 15powtórzeń z 2x 5kg 5) wznosy z [...]

[...] – prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 Zestaw B *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 7. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) Ściągnęłam od Eiszeit i dodałam triceps na koniec zamiast bicepsa bo bicki mi rosną z powietrza jak na [...]